Weighted Muscle Up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ หันฝ่ามือออกจากตัวและแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยนำด้วยหน้าอก
3. เมื่อขึ้นถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้เปลี่ยนการจับให้หันฝ่ามือเข้าหาตัว
4. ดึงตัวขึ้นต่อไปจนอกแตะบาร์ แล้วหยุดค้างครู่หนึ่ง
5. ค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้