Kipping Muscle Up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและใช้การแกว่งเพื่อสร้างแรงเหวี่ยง
3. ขณะที่แกว่งไปข้างหน้า ดึงหน้าอกขึ้นไปทางบาร์ ใช้ปีกหลังและกล้ามเนื้อหน้าแขนเริ่มการเคลื่อนไหว
4. เคลื่อนขึ้นต่อไปจนหน้าอกถึงบาร์ จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่าดิปโดยดันลงบนบาร์และเหยียดแขน
5. ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอแขนและควบคุมการลดตัว
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้