Cable Cross-over Lateral Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเคเบิลไว้ทั้งสองข้างของเครื่องเคเบิลที่ระดับไหล่
- ยืนตรงกลางเครื่องโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับแบบคว่ำมือและก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- ดึงที่จับลงและข้ามลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
