Pull-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวและเหยียดแขนจนสุด
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- ดึงลำตัวขึ้นเข้าหาบาร์โดยงอข้อศอกและนำหน้าอกเข้าหาบาร์
- หยุดค้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
