Band Kneeling One Arm Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดไว้กับจุดยึดที่แข็งแรงเหนือศีรษะ
- คุกเข่าลงและจับยางยืดด้วยมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือลง
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อปีกหลังและดึงยางยืดลงเข้าหาลำตัว นำข้อศอกเข้าหาซี่โครง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
