Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนที่นั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับอุปกรณ์เคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- รักษาหลังให้ตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก
- ดึงเคเบิลเข้าหาลำตัวโดยดึงสะบักเข้าและบีบกล้ามเนื้อหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดหดตัวสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
