Weighted Close Grip Chin-up On Dip Cage
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าโครงดิปและจับบาร์คู่ขนานแบบหงายมือ โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- ห้อยตัวจากบาร์โดยเหยียดแขนตรงเต็มที่ เท้าพ้นพื้น และลำตัวตรง
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือบาร์ แล้วหยุดค้างครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยเหยียดแขนตรงเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
