Inverted Row V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดตั้งบาร์ที่ระดับเอวบนสมิธแมชชีนหรือใช้อุปกรณ์ฝึกแบบสายแขวน
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์หรืออุปกรณ์ฝึกแบบสายแขวนและจับแบบคว่ำมือ โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เดินเท้าไปข้างหน้า เอนตัวไปด้านหลังจนลำตัวทำมุมเล็กน้อย
- รักษาลำตัวให้ตรงและดึงอกขึ้นเข้าหาบาร์หรือด้ามจับ โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
