Band Fixed Back Close Grip Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่อยู่เหนือศีรษะ เช่น บาร์ดึงข้อหรือคานที่แข็งแรง
- นั่งลงบนม้านั่งหรือเก้าอี้หันหน้าเข้าหายางยืด โดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
- จับยางยืดแบบจับแคบ หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงยางยืดลงเข้าหาหน้าอก โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว โดยรู้สึกถึงการหดตัวที่ปีกหลัง
- ค่อย ๆ ผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
