Cable Seated One Arm Alternate Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- จับด้ามด้วยมือข้างหนึ่งและเหยียดแขนตรงเต็มที่ไปข้างหน้า
- ดึงด้ามเข้าหาลำตัว โดยดึงสะบักเข้าและให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหลัง
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยอีกแขน
- สลับแขนไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
