Weighted One Hand Pull Up

● ขั้นตอนการทำ

1. จับบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ห้อยตัวจากบาร์โดยเหยียดแขนตรงเต็มที่และลำตัวตรง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์โดยงอข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหลัง
4. ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
5. ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้