Lever Pullover
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะและด้ามจับของเครื่องเลเวอเรจให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับเบาะและจับด้ามจับแบบคว่ำมือ
- รักษาแขนให้งอเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ค่อย ๆ ดึงด้ามจับเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบปีกหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดเกร็งสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
