Spine Stretch

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า
2. วางมือลงบนพื้นด้านหลังตัว โดยให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาตัว
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหลัง พร้อมรักษาหลังให้ตรง
4. เอนตัวไปข้างหลังต่อไปจนรู้สึกถึงการยืดที่กระดูกสันหลัง
5. ค้างท่ายืดไว้สองสามวินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้