Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและจัดตำแหน่งตัวให้หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- จับที่จับแบบคว่ำมือ โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- นั่งลงและจัดตำแหน่งต้นขาให้อยู่ใต้แผ่นรองต้นขา โดยให้เท้าราบกับพื้น
- เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและยกอกขึ้น พร้อมรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเป็นกลาง
- ดึงที่จับลงมาที่อกส่วนบน โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว โดยรู้สึกถึงการหดตัวที่ปีกหลัง
- ค่อย ๆ ปล่อยที่จับและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
