Exercise Ball Back Extension With Arms Extended
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลโยคะบนพื้นแล้วนอนคว่ำลงบนลูกบอล โดยให้สะโพกพักอยู่บนลูกบอลและเท้ายันกับผนังเพื่อความมั่นคง
- เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นพ้นลูกบอลโดยรักษาหลังให้ตรงและให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
