Cable Rear Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้รอกอยู่ในตำแหน่งสูงสุด
- นั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- จับอุปกรณ์เคเบิลแบบคว่ำมือ มือห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- ดึงอุปกรณ์เคเบิลลงมาทางหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเคเบิลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
