Cambered Bar Lying Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางบาร์เบลไว้บนพื้นและนอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้หน้าอกเลยขอบม้านั่งออกมาเล็กน้อย
- เอื้อมลงไปจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- โดยให้ขาตรงและเท้าติดพื้น ยกบาร์เบลขึ้นจากพื้นด้วยการเหยียดแขนออก
- ดึงบาร์เบลขึ้นเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
