Smith One Arm Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ในระดับเอว
- ยืนหันหน้าเข้าหาสมิธแมชชีนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- จับบาร์ด้วยมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ โดยคว่ำฝ่ามือลง
- เก็บข้อศอกชิดลำตัวและดึงบาร์เข้าหาเอว โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
