Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพกโดยรักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- ปล่อยให้แขนห้อยตรงลงโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาหน้าอกโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ขณะดึงดัมเบลขึ้น ให้หมุนฝ่ามือเพื่อให้หันออกจากลำตัว
- บีบสะบักเข้าหากันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยหมุนฝ่ามือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
