Band Straight Leg Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้ววางยางยืดรอบเท้า
- จับยางยืดด้วยมือทั้งสอง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และเหยียดแขนตรง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและงอเข่าเล็กน้อย
- ค่อย ๆ พับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- ลดยางยืดลงสู่พื้นโดยเหยียดขาตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุด แล้วบีบกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
