Cable Rope Elevated Seated Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนที่นั่งยกสูงหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- จับด้ามเชือกเคเบิลแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- รักษาหลังให้ตรงและเอนหลังเล็กน้อย โดยงอเข่าไว้เล็กน้อย
- ดึงเคเบิลเข้าหาลำตัวโดยดึงสะบักเข้าและบีบกล้ามเนื้อหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งเกร็งเต็มที่
- ค่อย ๆ คลายแรงตึงและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
