L-pull-up

● ขั้นตอนการทำ

1. จับบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ห้อยตัวโดยเหยียดแขนตรงและลำตัวตรง
3. เกร็งกล้ามเนื้อปีกหลังและหน้าแขนเพื่อดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
4. ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้