Kettlebell Sumo High Pull
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออก
- ถือเคตเทิลเบลด้วยสองมือไว้ด้านหน้าลำตัว เหยียดแขนลง
- งอเข่าและลดสะโพกลงสู่ท่าสควอต โดยรักษาหลังให้ตรง
- ดันผ่านส้นเท้าและเหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ดึงเคตเทิลเบลขึ้นมาทางคาง
- ขณะที่ดึงเคตเทิลเบลขึ้น ยกข้อศอกให้สูงและกว้าง และบีบสะบักเข้าหากัน
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
