Roller Side Lat Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัว
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- เหยียดแขนไปข้างหน้าและกลิ้งลูกกลิ้งลงไปทางเท้า จนรู้สึกตึงที่ปีกหลัง
- ค้างการยืดไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งลูกกลิ้งกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
