Wide Grip Pull-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวและวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- ดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์จนคางอยู่เหนือบาร์
- ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
