Lever Front Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง โดยให้เข่าอยู่ใต้เบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- นั่งตัวตรงโดยยกอกขึ้นและดึงไหล่ไปด้านหลัง คงส่วนโค้งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง
- เกร็งปีกหลังและดึงด้ามจับลงมาทางหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
