Barbell Decline Bent Arm Pullover
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งเอียงลงโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพกและยึดเท้าให้มั่นคง
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันออกจากตัว) และเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก
- ลดบาร์เบลลงไปด้านหลังศีรษะอย่างควบคุม โดยงอแขนเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อปีกหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอก
