Suspended Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสายฝึกแบบแขวนให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับแบบคว่ำมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เอนตัวไปด้านหลัง รักษาลำตัวให้ตรงและส้นเท้าติดพื้น
- ดึงหน้าอกเข้าหาที่จับ โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
