Lever Narrow Grip Seated Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและที่พักเท้าเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง
- นั่งบนเครื่องโดยวางเท้าราบบนที่วางเท้าและงอเข่าเล็กน้อย
- จับที่จับแบบแคบ หันฝ่ามือเข้าหากัน
- รักษาหลังให้ตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ดึงที่จับเข้าหาลำตัว โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ปล่อยที่จับและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
