Cable Incline Bench Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุม 45 องศาและติดที่จับเคเบิลไว้กับรอกล่าง
- นั่งบนม้านั่งโดยหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- จับที่จับเคเบิลแบบคว่ำมือและเหยียดแขนให้สุดด้านหน้าคุณ
- โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกขณะที่รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงที่จับเคเบิลเข้าหาอกโดยดึงสะบักเข้าหากันและงอศอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่ด้านหลัง
