Barbell Pullover
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง ให้ศีรษะอยู่ปลายด้านหนึ่งและวางเท้าบนพื้น
- จับบาร์เบลให้มือกว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- เหยียดแขนตรง ลดบาร์เบลลงไปด้านหลังศีรษะอย่างควบคุมจนรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อปีกหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)หน้าอกกล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
