Cable Rope Extension Incline Bench Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 45 องศาและติดอุปกรณ์เข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งต่ำ
- ติดด้ามเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลและนั่งบนม้านั่งปรับเอียงหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- จับด้ามเชือกแบบคว่ำมือและโน้มตัวไปข้างหน้า โดยรักษาหลังให้ตรง
- เหยียดแขนเต็มที่ ดึงเชือกเข้าหาหน้าอกส่วนบนโดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- บีบสะบักเข้าหากันเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
