Rope Climb
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเชือกโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เริ่มดึงตัวขึ้นตามเชือกโดยสลับมือไต่ขึ้นทีละข้าง
- ใช้ขาช่วยในการเคลื่อนตัวขึ้น
- ปีนต่อไปจนถึงความสูงที่ต้องการหรือยอดของเชือก
- เพื่อลงมา ย้อนการไต่มือสลับข้างในขณะที่ควบคุมการลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)แขนท่อนล่างกล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
