Barbell Pullover To Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนม้านั่งโดยให้ศีรษะอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งและวางเท้าไว้บนพื้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันออกจากตัว) และเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก
- เหยียดแขนตรง ลดบาร์เบลลงไปด้านหลังศีรษะเป็นวงโค้งจนรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อปีกหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับและดันบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นเหนือหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอกไหล่
