Ez Bar Lying Bent Arms Pullover
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง ให้ศีรษะอยู่ปลายด้านหนึ่งและวางเท้าบนพื้น
- ถือบาร์เบล EZ แบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันออกจากตัว) โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนขึ้นตรงเหนืออก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ลดบาร์เบลลงเป็นแนวโค้งไปด้านหลังศีรษะ โดยคงการงอข้อศอกเล็กน้อยไว้
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นนำบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเคลื่อนย้อนกลับเป็นแนวโค้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอก
