Wide Grip Rear Pull-up

● ขั้นตอนการทำ

1. จับบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือกว้าง มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ห้อยตัวจากบาร์ เหยียดแขนตรงและลำตัวตรง
3. เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยนำด้วยหน้าอก
4. ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้