Inverted Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดตั้งบาร์ที่ระดับเอวหรือใช้อุปกรณ์ฝึกแบบสายแขวน
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์หรืออุปกรณ์ฝึกแบบสายแขวน โดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์หรือด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เอนตัวไปด้านหลัง รักษาลำตัวให้ตรงและส้นเท้าติดพื้น
- ดึงอกเข้าหาบาร์หรือด้ามจับ โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
