Close Grip Chin-up

● ขั้นตอนการทำ

1. จับบาร์ดึงข้อโดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว มือห่างประมาณช่วงไหล่
2. ห้อยตัวจากบาร์ เหยียดแขนตรงและยกเท้าให้พ้นพื้น
3. เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
4. ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้