Bench Pull-ups
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- จัดตัวให้อยู่ใต้บาร์หรือพื้นผิวแนวนอนที่แข็งแรงซึ่งอยู่ในระดับอก
- จับบาร์หรือพื้นผิวแบบคว่ำมือ ให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวโดยเหยียดแขนตรงและลำตัวตรง
- ดึงอกเข้าหาบาร์หรือพื้นผิวโดยบีบสะบักเข้าหากันและงอศอก
- ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือบาร์หรือพื้นผิว
- ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
