Rocky Pull-up Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้านหน้าบาร์ดึงข้อ แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เอื้อมขึ้นจับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวจากบาร์ เหยียดแขนตรงและลำตัวตรง
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยนำด้วยหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
