Cable Lying Extension Pullover (with Rope Attachment)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกไว้กับเครื่องเคเบิลและตั้งรอกให้อยู่ในตำแหน่งสูงสุด
- นอนลงบนม้านั่งโดยให้ศีรษะหันไปทางเครื่องเคเบิล
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนืออก
- รักษาแขนให้ตรง ค่อย ๆ ลดเชือกลงด้านหลังศีรษะขณะที่ควบคุมการเคลื่อนไหว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นค่อย ๆ ยกเชือกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
