Smith Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- รักษาแขนให้ตรงและผ่อนคลายไหล่
- ยกไหล่ขึ้นเข้าหาหู โดยบีบกล้ามเนื้อบ่าที่จุดสูงสุด
- ค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่
