Cable Straight Arm Pulldown (with Rope)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งสูงสุด
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันลง
- เหยียดแขนตรงเต็มที่ไปข้างหน้า โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อปีกหลังและค่อย ๆ ดึงเชือกลงมาทางต้นขา โดยรักษาแขนให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
