Smith Bent Over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับสะโพก
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- จับบาร์แบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ดึงบาร์เข้าหาหน้าอกส่วนล่าง โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
