Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้บาร์ดึงลงอยู่ที่ระดับเหนือศีรษะ
- นั่งลงบนที่นั่งและจับบาร์พูลดาวน์แบบคว่ำมือในระยะกว้าง
- รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้นขณะเอนหลังเล็กน้อย
- ดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกส่วนบน พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยบาร์ขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
