Dumbbell Decline Shrug V. 2

● ขั้นตอนการทำ

1. ตั้งม้านั่งเอียงลงให้ทำมุม 45 องศา
2. นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้หน้าอกและท้องวางพักอยู่บนนั้น
3. ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดตรงเต็มที่
4. โดยให้แขนตรง ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
5. เกร็งค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้