Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

● ขั้นตอนการทำ

1. ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
2. วางดัมเบลไว้บนพื้นข้างม้านั่ง
3. ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
4. โน้มตัวที่เอวและวางเข่าซ้ายและมือซ้ายไว้บนม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
5. หยิบดัมเบลด้วยมือขวาโดยหงายมือ (คว่ำฝ่ามือลง)
6. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
7. ดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
8. เกร็งกล้ามเนื้อหลังที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
9. ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
10. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
11. สลับข้างและทำซ้ำด้วยแขนซ้าย

● กล้ามเนื้อที่ใช้