Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง โดยให้หน้าอกแนบกับเบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือและเหยียดแขนให้สุด โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ดึงด้ามจับลงและข้ามลำตัวไปทางสะโพกฝั่งตรงข้าม พร้อมบีบกล้ามเนื้อปีกหลังที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ นำด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
