Kettlebell Alternating Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือทั้งสองข้างโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงเคตเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- ลดเคตเทิลเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
