Lever One Arm Bent Over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย และถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- พับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและเงยศีรษะขึ้น
- ปล่อยให้บาร์เบลห้อยอยู่ด้านหน้าโดยเหยียดแขนให้สุด
- ดึงบาร์เบลขึ้นมาทางหน้าอก โดยรักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว
- บีบสะบักเข้าหากันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
